Tremores, aumento da pressão arterial, insônia, dor de
cabeça, irritabilidade e aceleração do ritmo cardíaco. Esses são alguns dos
sintomas mais frequentes de um episódio de estresse, problema que afeta mais de
90% da população no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). A psicóloga
da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo Rita Calegari reforça a
importância de inserir hábitos mais saudáveis na rotina diária para evitar
problemas graves, como doenças cardiovasculares e depressão, entre outros
transtornos. Confira as dicas da especialista: algumas atitudes que podem
ajudar a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e depressão.
Atualmente, com os estímulos da vida moderna e a rotina
acelerada, é muito difícil conseguir escapar de situações que nos deixam
estressados. Avalie o que pode ser modificado em suas rotinas para reduzir o
estresse e fortalecer seu organismo para enfrentar as situações estressoras que
não podem ser alteradas.
Se afaste quando
sentir raiva
Sentir raiva é normal, mas a frequência dessa emoção pode
ser um sintoma negativo. Podemos evitar que ela atinja picos e que nos coloquem
em níveis elevados de estresse, mudando o cenário quando isso acontecer. Saia
de perto da situação ou da pessoa que despertou esse sentimento em você, tente
respirar profundamente algumas vezes e refletir com empatia sobre o que causou
esse sentimento. Se possível, retorne só quando se sentir mais calmo.
Faça momentos de
silêncio
Para quem vive nas áreas urbanas, o barulho pode ser um gatilho
para o estresse. O som dos carros, máquinas e equipamentos eletrônicos, entre
outros, que mal percebemos no nosso dia-a-dia, nos mantêm em alerta permanente,
a ponto que fica difícil relaxar.
A dica neste caso é reservar alguns minutos para ficar em
silêncio. Feche os olhos, sente-se em uma posição confortável, longe de
qualquer barulho e concentre-se apenas na sua respiração, antes de retomar as
tarefas diárias. E tente conter os ruídos que surgirão de dentro de sua mente:
os pensamentos.
Presenteie-se com
pequenos prazeres
Diante de uma rotina exaustiva, uma dica para aliviar o
estresse é fazer algo que desperte sensações de prazer e relaxamento. Receber
uma massagem de 15 minutos, almoçar com uma boa companhia, se permitir um mimo,
uma sobremesa especial ou um cineminha no meio da semana são atividades
simples, porém, com a consciência de que são intencionalmente gestos de
autocuidado, podem contribuir com a nossa saúde mental.
Repense a regra do
“agora”
Avalie suas atividades e responsabilidades diárias e pense:
tudo precisa ser resolvido agora? É saudável estabelecer prioridades na
realização das tarefas, sejam elas pessoais ou profissionais. A recomendação é
avaliar o que é necessário e o que é desejável. Negocie prazos possíveis, que
você consiga atender com qualidade ou deixe claro o impacto da pressa na sua
entrega. Sem pelo menos a tentativa de negociar acerca das expectativas dos
outros e de si mesmo, as chances de desenvolver um quadro de estresse aumentam.
Valorize ambientes
saudáveis para o trabalho
Se o seu trabalho é entendido como a sua fonte de
sofrimento, faça uma sincera avaliação dos motivos pelos quais você continua
nele. A crise econômica e a falta de emprego não devem tirar a expectativa das
pessoas de procurar um ambiente profissional melhor para elas, especialmente,
porque as empresas já estão atentas a necessidade de desenvolver boas políticas
internas de RH para reter os seus talentos.
A Síndrome de Burnout, um estado de esgotamento físico e
mental cuja causa está intimamente ligada à vida profissional, atinge mais de
30% dos brasileiros segundo dados da International Stress Management
Association (Isma).
Peça ajuda
Nós somos seres coletivos, não precisamos fazer tudo
sozinhos. O hábito de pedir ajuda reduz a pressão e traz sensações de conforto,
o que aumenta o bem-estar. Para quase todas as situações de crise intensas
(doenças, mortes, separações, acidentes entre outras) a rede de apoio de uma
pessoa é fator decisivo na sua superação. O mesmo ocorre para as situações de
estresse diária. Ao nos isolarmos, além de perder a perspectiva do nosso
sofrimento (possivelmente intensificando-o) impedimos que o fluxo de amor, de
atenção, de solidariedade das pessoas nos atinja, contagiando-nos
positivamente.
Pratique atividades
físicas e ou artísticas
O nosso cérebro é estimulado em áreas diferentes quando
estamos praticando esportes ou realizando atividades artísticas. Essa mudança
na estimulação de hemisfério cerebral, pode produzir efeitos positivos para
reduzir o estresse. Caminhe ou pratique esportes (que também libera endorfinas)
e cante, dance, fotografe, cozinhe ou pinte. Descubra o seu talento e explore
coisas que goste de fazer.
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PENSE NISSO
“A maior descoberta de minha geração é que o ser humano pode alterar a sua vida mudando sua atitude mental”.
William James
