A crise de ansiedade, também conhecida por ataque de
ansiedade, é súbita e imprevisível. Ela provoca uma sensação de angústia,
insegurança e medo arrebatador, o que provoca batimento cardíaco acelerado, dor
de estômago, náuseas, tonturas e tremores, que são alguns dos sintomas mais
recorrentes causados por um ataque de ansiedade. Por isso, é muito importante
saber como tratá-los quando eles ocorrem.
A Dra. Domenique Ferreira, conhecida nas redes sociais como
Domenique Heidy, explica os principais aspectos sobre o que é a crise de
ansiedade, como identificá-la e como combater os principais sintomas.
Ao sofrer um ataque de ansiedade ocorre a hiperventilação,
quando isso acontece, o cérebro é mal oxigenado e é provável perder a
concentração. Para evitar, realize uma respiração profunda (8 respirações
lentas por minuto). Se você é incapaz de respirar lentamente, respire em um
saco de papel, isso vai reduzir a respiração.
O que é um ataque de ansiedade?
É uma condição emocional e física que ocorre quando o corpo
tenta se defender de algo, como uma situação que causa pânico. Embora não seja
letal, é verdade que pode afetar em outros níveis, tais como: perda de cabelo,
estresse/stress e ansiedade, depressão, dor no estômago, etc.
Como reconhecer os
sintomas?
Os sintomas mais comuns num primeiro momento são os
tremores, acompanhados por uma sensação de tontura. Em segundo lugar, o cérebro
compreendeu que tem que se defender de algo e aumenta o ritmo cardíaco, e
também é muito provável que apareçam palpitações, dor no peito. Outros sintomas
como boca seca, suores frios, aumento súbito ou diminuição da temperatura do
corpo, náuseas, dor de estômago, diarreia, visão turva.
Como combater um
ataque?
A Dra. Domenique elaborou uma lista com oito passos para
combater um ataque de ansiedade. Confira:
Reduzir a ansiedade:
ao sofrer um ataque de ansiedade ocorre a hiperventilação, quando isso
acontece, o cérebro é mal oxigenado e é provável perder a concentração. Para
evitar, realize uma respiração profunda (8 respirações lentas por minuto). Se
você é incapaz de respirar lentamente, respire em um saco de papel, isso vai
reduzir a respiração.
Procure distrações:
por exemplo, contar de 150 para trás e de 3 em 3 números ou lembrar-se da sua
música favorita, e se for possível conte com a ajuda de alguém, mande uma
mensagem de modo a manter sua mente distraída desse medo.
Relaxe seus músculos:
após um episódio um ataque de ansiedade, é bastante normal os músculos ficarem
tensos, então um momento para relaxar e distrair é fundamental.
Afaste os pensamentos
negativos: cada vez que você tiver em sua mente um pensamento frustrante ou
assustador, rapidamente tente substituí-lo por outro positivo, seja forte para
dominar o seu mundo mental.
Movimente-se:
quando você tem um ataque de pânico não fique sentado ou deitado, pois isso irá
piorar seu estado de espírito, se levante, fale com alguém, tente cantar, mexer
em papéis, enfim, faça algo.
Musicoterapia: faça uma compilação de todas as músicas que
fazem você feliz ou que transmita positivismo, grave-as em um CD (ou reúna numa
pasta) e sempre que tiver um ataque, ouça essas músicas (se tiver fone de
ouvido, é melhor).
Exercício: quando
nos exercitamos nosso corpo libera endorfinas (hormônio do bem-estar
responsável pela felicidade), caminhadas diárias ou fazer alguma atividade como
yoga ou pilates, exercícios suaves são mais eficazes do que body pump.
Consulte o seu médico:
se você sofre de ataques de ansiedade graves e muito constantes é melhor
recorrer a um especialista, ele irá aconselhá-lo como tratar-se.
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PENSE NISSO
“Viver é a coisa mais rara do mundo. A maioria das pessoas
apenas existe”.
Oscar Wilde
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