Temos ouvido muito sobre o impacto positivo da meditação
(mindfulness) em nossas vidas. Como prática contemplativa e de aquietamento da
mente, o mindfulness oferece, de maneira focada, tempo para relaxamento e
conscientização de nosso estado. Ele proporciona recursos internos para lidar
com ansiedade e estresse, cujos sentidos são muitas vezes alterados e
influenciados negativamente. “Com a prática, o mindfulness tem o potencial não
somente de trazer alívio temporário do estresse, mas de transformar nossa maneira
de interagir com o mundo”, afirma Vivian Wolff, coach especialista em
desenvolvimento humano e mindfulness pelo Integrated Coaching Institute (ICI).
Confira as dicas.
Benefícios - Aumento da calma e da sensação de relaxamento
interno, melhoria da energia e do entusiasmo pela vida, redução do risco de
estresse, depressão e ansiedade, e ajuda no controle das emoções. Estudos
mostram que entre 8 e 12 semanas de práticas formais diárias já trazem mudanças
psicológicas positivas.
Se incluída de forma habitual, os resultados se ampliam. “A
prática regular do mindfulness nos treina a focar a atenção em uma coisa só, no
presente, sem julgar ou reagir. Por isso a técnica, além de aumentar a
concentração e a eficiência, torna as pessoas mais receptivas e menos reativas.
Pense no mindfulness como um mastro segurando a bandeira de
nossos pensamentos e fazendo um contraponto positivo ao nosso caos mental e
distração contínua.
Quem pode fazer - A meditação pode ser praticada por
qualquer pessoa de qualquer idade. Até crianças podem meditar. É importante ter
em conta que durante a prática do minfulness pode surgir um aumento das
sensações físicas ou emocionais. Portanto, caso você esteja em tratamento de
alguma enfermidade, é recomendado avisar o instrutor, para que ele possa
gerenciar melhor as suas necessidades, se surgirem.
Como iniciar - Introduzir o mindfuness no cotidiano é como
começar a ir à academia. Requer motivação, tempo para si e disciplina. O ideal
é ser apresentado à pratica através de um curso com um instrutor. Durante as
aulas, é possível aprender técnicas variadas que vão ajudar a escolher a que
melhor se adapte ao seu estilo de vida.
Em geral, os cursos duram 8 semanas. Depois, já é possível
seguir sozinho. A meditação deve ser introduzida aos poucos. No início, uma
prática diária de 5-10 minutos pode ser uma boa maneira de começar e se auto
motivar. À medida que vamos nos aprofundando na técnica, podemos aumentar nosso
tempo. O recomendado, considerando nossos afazeres e ritmo de vida, é entre
20-45 minutos diários.
Qual a frequência ideal - A recomendação é que a frequência
da meditação seja diária. Com o mindfulness, é possível também fazer exercícios
de pausas ao longo do dia, propiciando ao praticante o treino e a tomada de
consciência no presente, onde quer que você esteja, quantas vezes por dia
desejar.
Qual o melhor horário - Não importa se é de manhã, à tarde
ou à noite. O horário para realizar a atividade deve ser o que melhor funciona
para você. O fundamental é a regularidade, pois realizar as práticas de maneira
diária e sistemática é o que vai produzir os maiores benefícios.
Onde fazer - A recomendação é praticar em um lugar tranquilo
e silencioso. Ruídos como vozes, música ou sirenes podem captar nossa atenção e
distrair nossa mente. Uma boa dica é meditar sempre no mesmo lugar. Isso ajuda
a criar uma rotina e a manter o hábito. A partir do momento em que a prática já
estiver estabelecida e consolidada, é possível experimentar diferentes tipos de
estímulos durante sua meditação. Quanto à posição, o praticante pode meditar
sentado no chão, em uma cadeira ou almofada, deitado e até mesmo em pé. O
importante é se sentir estável e confortável durante a atividade.
Que roupa usar - Desde que você esteja à vontade, não existe
um traje específico. A sugestão é que seja uma roupa que te permita ficar
parado por um longo período, sem incomodar, causar calor ou frio, e que seja de
tecido agradável ao toque, como malha ou algodão.
Sozinho ou acompanhado - Uma companhia para meditar é sempre
melhor, pois gera motivação e troca de experiências. Durante as aulas de
mindfulness em um curso formal, a rede de apoio do grupo promove mais energia,
mais estímulo e resulta em grandes transformações positivas.
PENSE NISSO
“A ambição é o último recurso do fracassado”.
Oscar Wilde
NOTAS
GRANDES AMAZÔNIDAS
O diretor-presidente do DIÁRIO DO PARÁ, Jader Barbalho
Filho, será homenageado, nesta sexta-feira, 14, na sede da Fiepa, ao ser
condecorado com a Medalha Grandes Amazônidas, concedida pela Associação
PanAmazônia. Trata-se da X edição da Medalha, comemorando, na mesma ocasião,
dez anos de atividades da organização. O evento conta com o apoio institucional
da ADVB-PA. O jornalista Laércio Barbalho, fundador do DIÁRIO, receberá a
homenagem post mortem.
EDUCAÇÃO
A presidente do Conselho Estadual de Educação do Pará,
Betânia Fidalgo Arroyo, esteve reunida com o governador Helder Barbalho, na
segunda-feira, juntamente com a nova secretária de Estado de Educação, Elieth
Braga, e a presidente da Câmara de Educação Básica do CEE, Beatriz Padovani,
quando trataram de assuntos relacionados à melhoria da Educação no Estado.
BAILE DOS ARTISTAS
Faltam 7 dias para a 36ª edição do tradicional e animado
Baile dos Artistas, que acontecerá no próximo dia 20, na Estação da Docas. O
evento, que conta com o apoio da Fundação Cultural do Estado do Pará, revive os
antigos carnavais, com muito samba, frevo e marchinhas. O Baile dos Artistas
tem a coordenação de Wilson Costa, Rose Marie e Agenor Del Vale, que na foto
aparece com o produtor cultural Marco Antônio. Ele será coroado Príncipe
Consorte. Cici Quaresma & Banda, de Abaetetuba, será uma das atrações da
festa, assim como a bateria da Escola de Samba Império Pedreirense. Imperdível!
VISITA TÉCNICA
Conselheiros e equipe do TCMPA estão recebendo, nesta
semana, o presidente do Tribunal de Contas do Amapá, Michel Harb, e uma
comitiva de servidores daquela corte de contas. Vieram conhecer as práticas em
comunicação, fiscalização e sistemas, executadas no TCMPA, consideradas referência
nacional no âmbito de tribunais de contas. Na foto, Michel Harb, ladeado pelos
conselheiros Sérgio Leão (presidente) e Daniel Lavareda. (Foto Rafael Santos)
DEGUSTAÇÕES
Larissa Duarte, do blog Viagens Gastronômicas, em noite
chuvosa de degustações, na vinheria da Braz.
CARNAVALESCOS
Os carnavalescos Marcos Alves e Tati Ortega no Baile da
Cidade que fechou a Quintino, no último fim de semana.
BUFFET
A fisioterapeuta Carolina Cruz e a pedagoga Aldalice Oterloo
curtindo o buffet assinado pelo chef Jonas Moreira.
ANIVERSÁRIO
A médica Elisa Alves de Mello aniversaria hoje, dia 13, e
festeja a data ao lado do marido, o arquiteto Felipe de Mello.
CASAMENTO
A tenente do Exército, Priscila Santana de Oliveira, e o
engenheiro da Computação, Fabrício Santos Pinheiro, casaram-se, no último dia
8, na Paróquia de Santa Terezinha do Menino Jesus, em linda cerimônia, com a
alegria das daminhas e pajens Raíssa, Ana Luísa, Manoel, Izaque e Bruno.
ANA KELLY COLA GRAU
Ana Kelly de Sousa Brito colou grau, no último dia 5, no
curso de Estética e Cosmética. O Baile de Formatura será nesta sexta-feira, 14,
no Espaço FRA. Ana Kelly, especialista em micropigmentação, atua há muitos anos
no Del Tatoo Studio, e desenvolve, em parceria com a ong Orvam, um belo
trabalho voluntário de recuperação de autoestima de mulheres vítimas de
escalpelamento.
ACONTECE
GALERA DO LONGBOARD
Já faz parte da paisagem dos fins de semana, a galera dos
longboards que se reúne próximo a um shopping na avenida Centenário e curte
muita adrenalina com suas manobras radicais.
HOMENAGEM
No Dia Nacional do Papiloscopista, comemorado no último dia
5, os profissionais da área demonstraram esperança de dias melhores com a
gestão estadual. A Asppepa, entidade que congrega os papiloscopistas,
homenageou a categoria em cerimônia no auditório da Delegacia Geral de Polícia
Civil.
MÚSICA NA PRAÇA
Nesta sexta, 14, às 19h30, o cantor Rogério Byron se
apresenta na praça de alimentação do Shopping Metrópole Ananindeua. O show faz
parte do projeto “Música na praça”, que ocorre todas as terças e sextas.
EQUIPE EM DOBRO
Aprovações em dobro no Colégio Equipe após a divulgação dos
listões dos aprovados na UEPA e UFPA: o aluno Manoel Batista Neto foi o 1º
lugar geral da UEPA e 3º lugar geral da UFPA. O colégio ainda garantiu 71
aprovados no curso de Medicina (37 na UEPA e 34 na UFPA).
VIDA SAUDÁVEL
Estudo publicado no periódico britânico BMJ constatou que
hábitos saudáveis podem dar às mulheres dez anos "extras" de vida sem
câncer, problemas no coração ou diabetes do tipo 2. Para os homens, o benefício
pode chegar a 7 anos a mais livres dessas doenças. O oncologista Sandro
Cavallero destaca ainda que o estilo de vida saudável não apenas reduz o risco
de aparecimento das três doenças, mas também aumenta as chances de
sobrevivência nos casos diagnosticados.
Nenhum comentário:
Postar um comentário