A fisioterapeuta com foco em Saúde Integrativa, Frésia Sá,
questiona, por que será que é tão difícil mudarmos hábitos, mesmo sabendo o
quanto eles atrapalham nossa saúde? Segundo ela, a resposta pode estar nas
nossas crenças e nos nossos traumas. Ela diz que alguns números podem ajudar a
compreender por que mudar hábitos é algo diferente para cada pessoa: com
relação à questão de tempo, existe uma pesquisa realizada que muda um pouco a
lógica que é apregoada nas redes sociais e que já foi tema de livros.
Segundo um estudo da Universidade Colege London, com 96
participantes, que durante 84 dias realizaram mudanças de rotina em diferentes
graus, existem, também, diferentes tempos para a adesão de hábitos. Confira as
observações da especialista.
Para hábitos simples, como beber um copo com água todas as
manhãs, o prazo de 21 dias, que é o mais conhecido, funciona muito bem,
entretanto, conforme o hábito vai sendo mais intenso, ou necessite de mudanças
mais drásticas que mexam conosco de formas mais profundas, o prazo vai, também,
aumentando.
A média desse estudo foi de 66 dias, com picos de 84 dias,
no caso de mudanças mais complexas, como realizar 50 abdominais diariamente.
Para nós, que trabalhamos com saúde integrativa, ou seja, que reúne todas as
áreas da vida e que também investiga traumas, crenças, as mudanças precisam
estar alinhadas com a saúde corpo-mente para acontecerem de formam mais natural
e, portanto, rápida.
Mas, o que são hábitos?
O que conhecemos por hábitos são
ações repetidas que realizamos numa sequência automática com uma frequência que
se torna uma rotina. Esta capacidade mecânica de realizar libera a mente, o que
facilita muito a ação do sistema nervoso, pois a força vontade dispende muita
energia, nos ocupando de maneira muito significativa. Seria como quando
aprendemos a dirigir, no início gastamos uma energia muito maior pensando em
cada etapa de como fazer. Depois quando isto vira um “hábito” nossa mente fica
livre para escutar uma música ou conversar.
Quase metade de tudo que fazemos são hábitos, portanto, se
deseja transformar a sua vida, mudar os hábitos é um caminho bastante decisivo.
Neste sentindo, usar o foco de maneira consciente para identificar que hábitos
são construtivos ou limitadores para o seu propósito pode facilitar atingir a
realidade que você deseja.
Assim, a primeira decisão é identificar todas as
características do padrão que deseja mudar na sua vida. Os pontos principais
que se deve analisar são: gatilho, rotina e recompensa. Então, o que desperta
em você a ação mecânica? Como são as etapas destas ações? O que você ganha com
esta repetição diária de ações?
Não há como eliminar um hábito completamente: “nesse
sentindo, o mais inteligente seria substitui-lo. Para que você tenha sucesso
nesta substituição é importante que você comece pequeno, isto é, escolha um
hábito por vez e implemente pequenas novas ações repetidas e abuse das
recompensas. Lembre-se, você é aquilo que faz e pensa repetidamente, portanto
escolha com bom senso aquilo que vai incorporar em sua vida, isto virá a ser um
obstáculo ou um facilitador da vida que você tanto deseja.
Quero mudar, mas minhas memórias não deixam.
Vamos pensar em um caso de alguém que tenha ouvido, a vida
toda, que é preguiçoso, ou pouco esforçado, ou que nunca consegue nada do que
quer. Desde criança. Essa crença, no caso, ficou gravada no inconsciente e essa
pessoa possivelmente agirá, na vida, sem perceber, de forma preguiçosa e pouco
esforçada. Não por vontade própria e, muitas vezes, nem mesmo por uma
característica pessoal. Mas porque ela acredita que é assim.
Uma crença limitante pode ampliar o tempo de uma mudança de
hábito ou, inclusive, invalidar a própria mudança! O mesmo acontece com
traumas. Alguém que sofreu um trauma em um assalto noturno, por exemplo, pode
criar um hábito de não sair de casa à noite. E, caso o trauma não seja tratado,
mudar esse hábito pode ser quase impossível. Estamos dando um exemplo prático,
mas podemos ter traumas desconhecidos que nos limitam de forma inconsciente.
Em casos como esses, o trabalho de Saúde Integrativa, que
analisa todas as áreas da vida do paciente, e o uso da Microfisioterapia e do
PSYCH-K®, por exemplo, que são ferramentas fundamentais para tratar os traumas
e as crenças e criar um programa de mudança de hábitos.
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PENSE NISSO
“Pouca sinceridade é uma coisa perigosa, e muita sinceridade
é absolutamente fatal”.
Oscar Wilde
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NOTAS
ESPAÇO GASTRONÔMICO
Cristiane Salomão recebeu as amigas Mary Daisy e Cristina
Mutran em seu espaço gastronômico.
EXPECTATIVA E FESTA
A psicóloga Lorena Coral, que espera a segunda filha, festejou na última semana o aniversário da
primogênita Luísa.
NOVIDADES NO CARDÁPIO
O chef Nelson Oliveira, bamba do restaurante do Parque do
Mangal, prepara novidades para o cardápio da casa.
SOLDIERS ACADEMY
A nutricionista paulistana, Lorella Barbi, será uma das
palestrantes do evento esportivo Soldiers Academy que acontece no próximo dia
2, na boate do Grão-Pará.
ARTE
A valorização da nossa cultura segue na pauta no boteco
gastronômico da Praça Batista Campos, neste 2020. Novas mostras com obras de
artistas locais estão na agenda.
DESIGN
A iluminação indireta, que leva mais charme a salas de estar
e sacadas, é uma das marcas registradas do trabalho de design de Vanessa
Condurú.
PARABÉNS
A engenheira Marília Contente recebeu felicitações de
familiares e amigos pelo transcurso de seu aniversário, no último dia 12. A
comemoração foi em família.
BODAS DE AMETISTA
O casal Antônio Carlos e Rosa Nunes comemoram hoje (16/01) Bodas de
Ametista. Os 55 anos de casados serão comemorados no salão Bem Me Quer
Recepções. Optaram por receber como presentes toalhas e fraldas geriátricas,
que serão doadas para a AVAO (Associação Voluntariado De Apoio À Oncologia).
ANIVERSÁRIO
A universitária do curso de Enfermagem, Gilcielle Silva,
somou idade nova na última sexta-feira (10/01) e recebeu felicitações de inúmeros
amigos. As comemorações foram em família.
NIVER
A desembargadora federal do Trabalho, Marilda Wanderley
Coelho, ex-presidente do TRT-8ª Região, brindou com familiares e amigos seus 79
anos. A bela festa foi carinhosamente preparada pelo filho, o consultor
jurídico Dennis Alexandre e a nora, a engenharia civil Soraya Rita. A foto é de
Apoenna Amaral.
ACONTECE
FORMATURA
A celebração de formatura da turma de ensino médio em
sistema integral da Escola Estadual de Ensino Fundamental e Médio Vilhena Alves
será neste sábado, na Estação Gasômetro. Os professores Evelise Lima e Roberto
Oliveira estão orgulhosos do empenho dos alunos, muitos dos quais passaram em
vestibulares da UFPA, UEPA e faculdades particulares.
CONTABILIDADE
A contadora e professora Ticiane Lima dos Santos, e o
contador e auditor Antônio Carlos Jr, agora integram o Conselho Federal de
Contabilidade. O anúncio foi feito na semana passada, durante a posse do
presidente reeleito do Conselho Federal, Zulmir Breda.
RISCO MAIOR
Péssima notícia para quem gosta de beber. Álcool faz mal
para a saúde. Não importa se é apenas uma taça de vinho ou uma cervejinha. O
alerta do oncologista clínico Sandro Cavallero é baseado em um estudo feito no
Japão, publicado pela revista científica Câncer. A pesquisa comprova que não
existem níveis seguros de ingestão de bebidas alcoólicas. Até mesmo um consumo
pequeno, equivalente a 10 drinks por ano, pode aumentar em 5% o risco global de
câncer.
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