Durante
pandemia é ainda mais recorrente o problema com insônia e isso pode atrapalhar
muito o rendimento, além de comprometer a imunidade. As medicinas tradicionais
como a Chinesa e a Ayurveda explicam que manter um sono de qualidade é pressuposto
para manter a saúde integral. Excessos de atividades, especialmente aquelas
mais agitadas, excesso de pensamentos, mente ansiosa e agitada, excesso de
barulho e luminosidade podem ser possíveis causas do comprometimento do sono. O
naturopata Daniel Alan Costa, diretor da Escola Brasileira de Naturopatia e
professor de Fitoterapia do curso de pós-graduação da USP, dá exemplo de
algumas terapias integrativas que ajudam a controlar esses sintomas e promovem
um sono reparador. Muitas podem ser feitas em casa e ajudar a família toda
nesse momento de incerteza. Confira.
Pessoas têm
necessidade de quantidade de sono diferentes, mas as horas dormidas precisam
trazer no dia seguinte a sensação de revigoramento. Sentir-se cansado e com
períodos de sono durante o dia pode ser um sinal de que há um comprometimento
da qualidade do sono.
O excesso de
preocupação com qualquer área da vida ou o medo exagerado por qualquer motivo
pode ser um sinal de que o corpo precisa de ajuda para equilibrar essas emoções
que podem levar à insônia.
CROMOTERAPIA
A cor azul
atua como um grande calmante podendo ser utilizada em casos agudos como dor,
inflamações e alergias inclusive as de pele. Atua nos casos de estresse,
estafa, convalescença, pressão alta, obesidade, taquicardia, palpitação,
nervosismo, insônia, ira, irritabilidade, temperamento agressivo, ciúme, medo,
insegurança, ansiedade e agitação.
É importante
ressaltar a necessidade de um ambiente completamente escuro, o breu total seria
o ideal, uma vez que o principal hormônio do sono, a melatonina, precisa deste
ambiente escuro para ser produzida em quantidades suficientes para garantir um
sono de boa qualidade. Outras cores podem ser indicadas dependendo da causa da
insônia e nesse caso o ideal é procurar um especialista.
AROMATERAPIA
Na
aromaterapia, temos algumas revisões sistemáticas que citam vários óleos
essenciais para o tratamento desta condição. Entre eles é unânime o de Lavanda
(Lavandula angustifólia) que tem ação calmante e já tem uso comprovado para dor
de cabeça, agitação, TPM, cólicas menstruais, ansiedade e depressão que também
são causas da insônia.
Para aqueles
indivíduos mais irritados, ou que vivem em ambientes estressores, os óleos de
mandarina, bergamota e laranja doce têm indicações comprovadas em pesquisas
científicas.
Outros óleos
com forte ação calmante que auxiliam no tratamento da insônia são: Camomila,
romana, valeriana, manjerona, ylang-ylang e manjericão.
Os óleos de
Patchouli (Pogostemon cablin), cedro, menta arvensis e eucalipto, além de
auxiliar na falta de concentração, aliviam a ansiedade em condições
relacionadas ao estresse.
Se a causa
da insônia for os distúrbios da menopausa, os óleos de Gerânio e Sálvia
Esclaréia são excelentes para amenizar o desconforto deste período,
contribuindo para melhorar a qualidade do sono.
As
propriedades harmonizadoras dos óleos essenciais vão oferecer um equilíbrio
físico, mental e emocional duradouros, mas é importante lembrar que os óleos
essenciais não podem ser usados diretamente na pele. Neste caso, a sugestão é o
de inalar o aroma profundamente diretamente do vidro ou utilizar os colares
aromatizadores individuais. Também podem ser usados em difusores para a casa
estendendo o efeito para todos os integrantes da família, incluindo animais.
FITOTERAPIA
Com
propriedades calmantes, para ajudar a diminuir a ansiedade e a dormir bem,
alguns chás são recomendados: Erva-cidreira, Erva-doce, Macela, Passiflora,
Camomila, Mulungu e Valeriana.
O Mulungu
(Erythrina velutina), também conhecido como canivete, bico-de-papagaio e corticeira,
é uma planta medicinal muito eficaz no tratamento de problemas psicológicos
relacionados ao estresse, bem como estados emocionais como histeria, neurose,
ansiedade, agitação, depressão, ataque de pânico, epilepsia e compulsão devido
às suas propriedades antidepressivas, hipnótica, sedativa e tranquilizante.
O Mulungu
também possui propriedades analgésicas, narcóticas, antiespasmódicas e tônicas.
Devido à sua capacidade calmante e tranquilizante, é muito utilizado para
tratar os distúrbios do sono, como a insônia.
Na Alemanha,
na Grã-Bretanha e em outros países europeus, a Valeriana é aprovada
oficialmente por autoridades médicas como uma planta que auxilia o sono. Há
séculos é utilizada para ajudar a dormir. Pode atuar também como agente
calmante nas situações estressantes ocorridas durante o dia. Ela é utilizada
para o tratamento de distúrbios da ansiedade e de outras doenças que pioram com
o estresse, como a diverticulose e a síndrome do cólon irritável.
Já a
Passiflora é mais conhecida por seu fruto, o maracujá. O Brasil possui um
grande número de espécies de Passiflora, mas apesar de abrigar quase um terço
das espécies, somente duas delas são exploradas comercialmente. São elas: P.
edulis (maracujá roxo) e sua forma amarela P.edulis Sims f. flavicarpa Deg.
(maracujá amarelo) e o P. alata (maracujá doce).
A Passiflora
estimula a liberação de hormônios que levam ao relaxamento e sensação de
bem-estar. Por isso, a planta é benéfica em casos de insônia e também ajuda a
evitar a depressão devido à sensação de bem-estar que ela proporciona. Seus
componentes químicos primários, calcalóides e flavonoides agem de forma
relaxante e antidepressiva no organismo.
CRISTALOTERAPIA
A terapia
com os cristais consiste em equilibrar os corpos energéticos sutis e, em
consequência disto, o corpo físico também entra em equilíbrio, pois um
influencia o outro. Existem diversas formas de se trabalhar terapeuticamente
com os cristais. A mais comum é através da disposição de cristais sobre o
corpo, que pode ser sobre a área a ser tratada ou sobre chakras, importantes
centros de energia que regulam em níveis mais sutis a nossa saúde. Podemos
ainda ter o uso de elixir de cristais, que é a preparação de água
potencializada com a energia dos cristais.
Ametista:
pedra básica do sétimo chakra é a pedra da meditação e transmutação, do autodomínio
e do relaxamento. Proporciona estabilidade e clareza de pensamento. Atua como
calmante e integra os sistemas do corpo.
Pirita:
ajuda no tratamento de depressão, liberta de medos e frustrações, reduz a
ansiedade.
Além destas,
podemos citar cristais como o lápis-lazuli, azurita, quartzo azul e verde,
sodalita, água-marinha entres tantos outros.
FLORAIS DE
BACH
Os Florais
de Bach são bem aceitos atualmente e promovem alívio através de fórmulas
naturais. Trazem melhoras em tratamentos no âmbito emocional, ajudando quem
passa por problemas como a ansiedade. Consultar um terapeuta é importante para
ter uma fórmula personalizada que atenda da melhor forma a situação atual do
paciente, mas no geral alguns florais podem ter uma boa atuação.
A combinação
de florais chamada Rescue tem a função de agir rápido para alívio emocional e
pode ser usado em situações nas quais a pessoa precisa reestabelecer o
equilíbrio emergencialmente. O Impatiens é indicado para aqueles que tendem a
querer que tudo se resolva na hora, imediatismo que traz ainda mais ansiedade
no dia a dia. O Red Chestnut ajuda a diminuir a preocupação em excesso, aquela
que é exacerbada e sem motivos reais. Já o Mimulus pode ser usado para
complementar e colaborar para diminuir o medo de tudo.
MEDITAÇÃO
A meditação
promove a melhoria do autocontrole, como uma forma de equilíbrio da mente.
Manter o foco no momento presente faz com que a pessoa de fato vivencie e
experimente de forma profunda os eventos do dia a dia e isto faz total
diferença. O desequilíbrio nesta área pode gerar dois tipos de problemas: viver
projetando ações, o que gera quadros intensos de ansiedade e leva ao
sofrimento, ou mergulhar no passado, o que gera angústias, tristeza, culpa,
dor.
Muitos
estudos científicos já comprovaram os diversos benefícios da prática. É
possível alcançar o equilíbrio emocional, reduzir a ansiedade generalizada,
aumentar a imunidade, melhorar o sono, as dores crônicas, diminuir a frequência
cardíaca e controlar a pressão arterial.
É importante
lembrar que meditar é como correr. Ninguém começa fazendo 30 minutos e da
melhor maneira. É preciso praticar aos poucos. A sugestão é a de começar com um
minuto de meditação e gradativamente aumentar o tempo.
PENSE NISSO
"O bom
humor espalha mais felicidade que todas as riquezas do mundo. Vem do hábito de
olhar para as coisas com esperança e de esperar o melhor e não o pior”.
Alfred
Montapert
NOTAS
FEIJOADA
Cristiane
Salomão tem ido à luta de forma muito positiva mostrando ser uma guerreira
nessa época em que os restaurantes estão tentando sobreviver. A feijoada do
buffet que comanda, faz sucesso pelo delivery nos finais de semana.
PEDIATRIA
Os pais dos
pequenos pacientes da pediatra Elisa Alves, aqui com o marido Felipe de Mello,
estão tendo canal aberto com a médica para tirar dúvidas sobre a Covid-19 na
segurança e conforto de seus lares.
“CEM MAIS”
O colunista
Robson Lima está selecionando 20 novos influenciadores de sucesso para serem
homenageados, em novembro, dentro da premiação anual “Cem Mais”. Entre os
selecionados, está a confeiteira Paola Electo, aqui na foto.
ONLINE
Em tempos de
pandemia, manter a saúde mental é importante! A psiquiatra Daniele Boulhosa
iniciou as consultas online, com o mesmo tempo de duração da consulta
presencial, com um custo reduzido. Autorizada pelo Conselho Federal de
Medicina, a prática prevê a orientação e encaminhamento de pacientes à
distância. Em seu perfil @psiquiatradanieleboulhosa a médica tem compartilhado
informações sobre o tema.
RECOMENDAÇÃO
MÉDICA
O
distanciamento social adotado pelo Governo do Pará é um dever de todos, afirma
a médica endocrinologista Avany Palmeira. Ela faz um alerta para as pessoas que
têm doenças que requerem tratamentos contínuos, como quimioterapia e
hemodiálise, que não os interrompam, mas tomem os devidos cuidados ao saírem de
casa, como o uso de máscaras. Outra recomendação é que mantenham uma
alimentação saudável, bebam bastante água, durmam oito horas por dia, e se
mantenham calmas, piis o estresse é prejudicial à saúde.
ACONTECE
IMPORTÂNCIA
DO DELIVERY
Com a
vigência do distanciamento social, defendido de forma bastante responsável pelo
governador Helder Barbalho como primeiro combate à proliferação do Covid-19, a
modalidade delivery tem sido adotada por várias empresas, como farmácias,
supermercados e restaurantes. É o caso, por exemplo, do casal Otacílio Braga e
da chef Paula Fernandes, especialista em temperos e peixes regionais como o
filhote. Inclusive, o Instagram liberou a funcionalidade delivery no Brasil.
SANTA
NATUREZA
O filósofo
Fabiano de Abreu destaca que imagens da natureza ajudam a manter o equilíbrio
mental, devido a nossa ligação com a natureza. Uma pesquisa da Universidade de
Chiba, no Japão, revelou que passear em áreas verdes pode diminuir o cortisol
em até 16%. E esse contato nem sempre precisa ser físico. No Hospital Albert
Einstein, em São Paulo, imagens de natureza são mostradas a pacientes em
sessões de quimioterapia para trazer mais tranquilidade e inibir aspectos de
preocupação e ansiedade.
VIVER DE ARTE
A consultora
executiva Anne Marinho e o tatuador empresário Yurgan Barret se uniram para
ajudar outros profissionais a superar essa quarentena e aprender a viver de
arte. A dupla criou um canal no Youtube (Viver de Arte) e um perfil no
Instagram @viver.art.br para compartilhar dicas de como fazer dinheiro durante
a crise e de boas práticas de gestão empresarial, ajudando outros artistas a
crescer.
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