Você sabe os primeiros passos para sair do sedentarismo?

A falta de tempo é considerada um dos principais motivos para as pessoas não praticarem algum tipo de atividade física. Com a correria do dia a dia, frequentar a academia ou praticar esportes acaba ficando de fora da rotina. No entanto, pequenos hábitos diários podem ajudar a ganhar qualidade de vida e bem estar. O especialista em Clínica Médica, Cardiologia, Arritmologia Clínica e professor da Medcel, Dr. Rafael Munerato, traz aqui algumas recomendações para sair do sedentarismo, já que causa ameaças à saúde, uma vez que é considerado um fator de risco cardiovascular. Sair do sedentarismo diminui o risco de infarto e derrame. Confira.

Começar de maneira gradual é a forma mais assertiva. A caminhada reduz estresse, estimula a produção de endorfina, além de melhorar a qualidade do sono. Dê, no mínimo, 10 mil passos por dia para beneficiar a saúde e ganhar qualidade de vida - essa quantidade equivale a aproximadamente 45 minutos de caminhada.

É mais fácil do que parece: geralmente, as atividades habituais das pessoas fazem com que elas cheguem a cerca de 5 mil passos, ou seja, o esforço deve ser para completar e chegar aos 10 mil. Lembre-se: permanecer nos 5 mil, ainda será considerado como sedentário.

Como chegar aos 10 mil passos? Desça ou suba escadas ao invés de usar o elevador; caminhe com amigos, familiares ou pets; desça do ônibus antes do ponto ou pare em estacionamento mais distante; saia para dançar com os amigos.

E aqueles que, por conta do trabalho não conseguem caminhar, devem monitorar os passos que habitualmente fazem, além de procurar ficar em pé mais tempo que sentadas.

A caminhada é um aliado na perda de peso, portanto, não se iluda sobre o fato de que andar apenas 10 mil passos ajudará no emagrecimento. A união da caminhada com uma dieta - reduzindo consumo de açúcar branco e carboidrato de alto índice glicêmico - é o segredo para quem precisa perder peso de uma forma saudável. Dessa forma haverá a diminuição da porcentagem de gordura no corpo; diminuição de circunferência abdominal e aumento do HDL (colesterol bom).

Aposte nos Apps. A melhor forma de contar os passos é com uso de aplicativos de celulares, smartwatches ou smartbands. Além de serem mais práticos, proporcionam uma gamificação, pois compartilham os dados e usam algoritmos para estimular o aumento dos passos;

Estimule-se. Trate essas dicas como o start para uma vida mais ativa, mas não se estagne nessa etapa. Os trabalhos científicos demonstram que realizar 30 minutos de atividade física moderada 5 vezes por semana ainda é superior a atingir 10 mil passos.

Restrição. Quem tem alguma limitação física ou doença que cause limitação às atividades habituais deve ter orientações personalizadas sobre esta conduta. Doenças cardiopulmonares graves devem seguir orientação específica do médico.

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PENSE NISSO


“É a própria mente de um homem, e não seu inimigo ou adversário, que o seduz para caminhos maléficos”.

Buda

É melhor descobrir pontos fracos e aprimorá-los ou ressaltar pontos fortes sobrepondo aos demais?

Durante o desenvolvimento da carreira é natural que os profissionais, especialmente os mais jovens, tenham dúvidas e fiquem sem saber, ao certo, quais caminhos escolher. Uma dessas dúvidas tem relação com os pontos fracos de cada um. Obviamente, ninguém quer deixar claro aos colegas e superiores quais são suas deficiências, tornando-se vulnerável aos olhos dos outros. Os especialistas da Thomas Case & Associados, consultoria com mais de 40 anos de atuação na gestão de carreiras e RH, dão dicas importante de como proceder. Confira.

O s profissionais devem fazer uma autoavaliação, se possível a cada seis meses. Neste momento é importante “sair da zona de conforto” e elencar tarefas que não se gosta de fazer, tarefas que se tem dificuldade de realizar, gaps de conhecimento, gaps de experiência, erros cometidos e características de personalidade que prejudicam o desempenho.

Somente entendendo o que está nos impedindo de chegar aos resultados esperados e abrindo espaço para trabalhar mais com nossos obstáculos, podemos buscar estímulos em nós para o cumprimento das atividades ou o apoio externo do qual precisamos para cumpri-las.

No momento da autoavaliação também é interessante identificar quais são as aptidões e qualidades mais importantes, relacionando quais são os conhecimentos, competências, habilidades, características pessoais, atividades de domínio, facilidades, áreas de destaque, como agrega valor, etc.

Essa autoavaliação permite que os profissionais tenham a correta dimensão do modo como cumprem e realizam suas tarefas.

Se conseguimos conhecer a nós mesmos saberemos exatamente a quais tarefas vamos nos dedicar com maior ou menor capacidade/talento e planejar uma forma de atuação mais assertiva quando estivermos diante daquelas que não dominamos. A regra é gastar menos tempo diante de nossas fortalezas.

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PENSE NISSO

 “Respeite a posição do contrário. Não transforme a diferença em ódio. Se você não pode amar alguém, pelo menos conviva cordialmente”.

Ronaldo Passarinho 

Advogado e conselheiro aposentado do TCM-PA

Conheça as regras básicas para o consumidor fazer um bom negócio

A criação do Dia do Consumidor serve para lembrar não apenas as pessoas que consomem, mas também as empresas e lojas, que ambas as partes devem ter o compromisso de respeitar as leis das relações de consumo. Se, por um lado, leis e instituições lembram dos direitos e deveres, a falta de respeito ainda é uma das maiores reclamações entre os consumidores e fornecedores brasileiros. Segundo Dori Boucault, advogado especialista em direitos do consumidor e do fornecedor, entre os principais problemas registrados nos órgãos de defesa estão os preços exacerbados para produtos ou serviços e a qualidade de atendimento ou execução das atividades contratadas pelos consumidores. Confira algumas regras sugeridas por Boucault para fazer um bom negócio.

Examine um produto antes de comprar para verificar se de fato é o que necessita, se atende suas necessidades e se está de acordo com o que promete em suas indicações;

Verifique as condições de armazenagem e a embalagem do produto a ser adquirido, se contém as especificações e informações que indicam como usá-lo e para que serve;

Analise se as embalagens trazem as informações, necessárias e importantes que o consumidor precisa saber, no caso de alimentos e medicamentos;

Guarde sempre a nota fiscal da compra, assim como comprovantes, garantia, manual de instrução e rede de assistência técnica, pois são extremamente importantes para a fundamentação em alguma questão que envolva a relação de consumo (vício, quebra de garantia, etc.);

Procure primeiro o estabelecimento comercial que vendeu ou prestou o serviço, se o produto comprado estiver estragado ou defeituoso ou o serviço não foi bem realizado;

Procure o serviço de vigilância sanitária da cidade, se o problema for relativo a alimentos ou medicamentos. Desta forma estará colaborando com outras pessoas;

Leia todas as cláusulas e itens de um contrato de prestação de serviço com atenção e, se não entender, não assine até tudo ficar esclarecido;

Faça a reclamação por escrito, esclarecendo o que deseja que seja feito para resolver o problema, fundamentando assim a solicitação;

Busque a intermediação dos órgãos de defesa, entrar com uma ação, através de um advogado, junto ao Poder Judiciário se as possibilidades de conciliação não derem resultado.

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PENSE NISSO

“Não quero ter a terrível limitação de quem vive apenas do que é passível de fazer sentido. Eu não: quero uma verdade inventada”.

Clarice Lispector

Veja dicas para fechar a sua viagem online sem cair em ciladas

Passado o carnaval o brasileiro já está de olho no feriado de Páscoa para mais uma pausa e recarregar as suas energias. Uma dica é utilizar a internet para economizar tempo e dinheiro na sua próxima reserva. Alexis Manach, cofundador e co-CEO do Zarpo, agência online de turismo de luxo, dá algumas dicas para você planejar toda a sua viagem completamente online e de uma forma 100% segura. Confira.

Pesquise bem o seu destino – As boas agências possuem, além da possibilidade de reservar hotéis e resorts, informações sobre os pontos turísticos e as atividades que podem ser realizadas nos destinos escolhidos.

Foco no atendimento - Para ter certeza da qualidade de uma agência e da seriedade quanto ao seu trabalho, veja como ela trata os seus clientes. É importante que a agência preze por uma experiência completa do cliente, de forma que é importante fazer o acompanhamento dele de ponta a ponta. Algumas agências dispõem de equipe de atendimento especializado, que fica à disposição 24h.

Termos e Condições - Para evitar desconfortos leia atentamente os termos e condições de viagens de cada hospedagem. Cada empreendimento tem uma política para o horário de check-in e check-out, alimentação, uso dos espaços comuns e serviços. Quanto mais souber sobre esses detalhes menos dor de cabeça terá.

Antecedência - Uma das maiores comodidades que os serviços online trouxeram é a possibilidade de pesquisar e comparar os preços e disponibilidades dos hotéis com antecedência. Para garantir a sua viagem e o melhor preço é recomendável que você conclua a sua compra assim que encontrar o seu pacote ideal com o melhor preço. Se deixar para o dia seguinte, muitas vezes não encontrará a mesma oferta.

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PENSE NISSO 

“Em tempo de paz convém ao homem serenidade e humildade; mas quando estoura a guerra deve agir como um tigre!”

William Shakespeare