Veja como resolver a insônia de forma natural, simples e eficiente

Durante pandemia é ainda mais recorrente o problema com insônia e isso pode atrapalhar muito o rendimento, além de comprometer a imunidade. As medicinas tradicionais como a Chinesa e a Ayurveda explicam que manter um sono de qualidade é pressuposto para manter a saúde integral. Excessos de atividades, especialmente aquelas mais agitadas, excesso de pensamentos, mente ansiosa e agitada, excesso de barulho e luminosidade podem ser possíveis causas do comprometimento do sono. O naturopata Daniel Alan Costa, diretor da Escola Brasileira de Naturopatia e professor de Fitoterapia do curso de pós-graduação da USP, dá exemplo de algumas terapias integrativas que ajudam a controlar esses sintomas e promovem um sono reparador. Muitas podem ser feitas em casa e ajudar a família toda nesse momento de incerteza. Confira.

Pessoas têm necessidade de quantidade de sono diferentes, mas as horas dormidas precisam trazer no dia seguinte a sensação de revigoramento. Sentir-se cansado e com períodos de sono durante o dia pode ser um sinal de que há um comprometimento da qualidade do sono.

O excesso de preocupação com qualquer área da vida ou o medo exagerado por qualquer motivo pode ser um sinal de que o corpo precisa de ajuda para equilibrar essas emoções que podem levar à insônia.

CROMOTERAPIA

A cor azul atua como um grande calmante podendo ser utilizada em casos agudos como dor, inflamações e alergias inclusive as de pele. Atua nos casos de estresse, estafa, convalescença, pressão alta, obesidade, taquicardia, palpitação, nervosismo, insônia, ira, irritabilidade, temperamento agressivo, ciúme, medo, insegurança, ansiedade e agitação.

É importante ressaltar a necessidade de um ambiente completamente escuro, o breu total seria o ideal, uma vez que o principal hormônio do sono, a melatonina, precisa deste ambiente escuro para ser produzida em quantidades suficientes para garantir um sono de boa qualidade. Outras cores podem ser indicadas dependendo da causa da insônia e nesse caso o ideal é procurar um especialista.

AROMATERAPIA

Na aromaterapia, temos algumas revisões sistemáticas que citam vários óleos essenciais para o tratamento desta condição. Entre eles é unânime o de Lavanda (Lavandula angustifólia) que tem ação calmante e já tem uso comprovado para dor de cabeça, agitação, TPM, cólicas menstruais, ansiedade e depressão que também são causas da insônia.

Para aqueles indivíduos mais irritados, ou que vivem em ambientes estressores, os óleos de mandarina, bergamota e laranja doce têm indicações comprovadas em pesquisas científicas.

Outros óleos com forte ação calmante que auxiliam no tratamento da insônia são: Camomila, romana, valeriana, manjerona, ylang-ylang e manjericão.

Os óleos de Patchouli (Pogostemon cablin), cedro, menta arvensis e eucalipto, além de auxiliar na falta de concentração, aliviam a ansiedade em condições relacionadas ao estresse.

Se a causa da insônia for os distúrbios da menopausa, os óleos de Gerânio e Sálvia Esclaréia são excelentes para amenizar o desconforto deste período, contribuindo para melhorar a qualidade do sono.

As propriedades harmonizadoras dos óleos essenciais vão oferecer um equilíbrio físico, mental e emocional duradouros, mas é importante lembrar que os óleos essenciais não podem ser usados diretamente na pele. Neste caso, a sugestão é o de inalar o aroma profundamente diretamente do vidro ou utilizar os colares aromatizadores individuais. Também podem ser usados em difusores para a casa estendendo o efeito para todos os integrantes da família, incluindo animais.

FITOTERAPIA

Com propriedades calmantes, para ajudar a diminuir a ansiedade e a dormir bem, alguns chás são recomendados: Erva-cidreira, Erva-doce, Macela, Passiflora, Camomila, Mulungu e Valeriana.

O Mulungu (Erythrina velutina), também conhecido como canivete, bico-de-papagaio e corticeira, é uma planta medicinal muito eficaz no tratamento de problemas psicológicos relacionados ao estresse, bem como estados emocionais como histeria, neurose, ansiedade, agitação, depressão, ataque de pânico, epilepsia e compulsão devido às suas propriedades antidepressivas, hipnótica, sedativa e tranquilizante.

O Mulungu também possui propriedades analgésicas, narcóticas, antiespasmódicas e tônicas. Devido à sua capacidade calmante e tranquilizante, é muito utilizado para tratar os distúrbios do sono, como a insônia.

Na Alemanha, na Grã-Bretanha e em outros países europeus, a Valeriana é aprovada oficialmente por autoridades médicas como uma planta que auxilia o sono. Há séculos é utilizada para ajudar a dormir. Pode atuar também como agente calmante nas situações estressantes ocorridas durante o dia. Ela é utilizada para o tratamento de distúrbios da ansiedade e de outras doenças que pioram com o estresse, como a diverticulose e a síndrome do cólon irritável.

Já a Passiflora é mais conhecida por seu fruto, o maracujá. O Brasil possui um grande número de espécies de Passiflora, mas apesar de abrigar quase um terço das espécies, somente duas delas são exploradas comercialmente. São elas: P. edulis (maracujá roxo) e sua forma amarela P.edulis Sims f. flavicarpa Deg. (maracujá amarelo) e o P. alata (maracujá doce).

A Passiflora estimula a liberação de hormônios que levam ao relaxamento e sensação de bem-estar. Por isso, a planta é benéfica em casos de insônia e também ajuda a evitar a depressão devido à sensação de bem-estar que ela proporciona. Seus componentes químicos primários, calcalóides e flavonoides agem de forma relaxante e antidepressiva no organismo.

CRISTALOTERAPIA

A terapia com os cristais consiste em equilibrar os corpos energéticos sutis e, em consequência disto, o corpo físico também entra em equilíbrio, pois um influencia o outro. Existem diversas formas de se trabalhar terapeuticamente com os cristais. A mais comum é através da disposição de cristais sobre o corpo, que pode ser sobre a área a ser tratada ou sobre chakras, importantes centros de energia que regulam em níveis mais sutis a nossa saúde. Podemos ainda ter o uso de elixir de cristais, que é a preparação de água potencializada com a energia dos cristais.

Ametista: pedra básica do sétimo chakra é a pedra da meditação e transmutação, do autodomínio e do relaxamento. Proporciona estabilidade e clareza de pensamento. Atua como calmante e integra os sistemas do corpo.

Pirita: ajuda no tratamento de depressão, liberta de medos e frustrações, reduz a ansiedade.

Além destas, podemos citar cristais como o lápis-lazuli, azurita, quartzo azul e verde, sodalita, água-marinha entres tantos outros.

FLORAIS DE BACH

Os Florais de Bach são bem aceitos atualmente e promovem alívio através de fórmulas naturais. Trazem melhoras em tratamentos no âmbito emocional, ajudando quem passa por problemas como a ansiedade. Consultar um terapeuta é importante para ter uma fórmula personalizada que atenda da melhor forma a situação atual do paciente, mas no geral alguns florais podem ter uma boa atuação.

A combinação de florais chamada Rescue tem a função de agir rápido para alívio emocional e pode ser usado em situações nas quais a pessoa precisa reestabelecer o equilíbrio emergencialmente. O Impatiens é indicado para aqueles que tendem a querer que tudo se resolva na hora, imediatismo que traz ainda mais ansiedade no dia a dia. O Red Chestnut ajuda a diminuir a preocupação em excesso, aquela que é exacerbada e sem motivos reais. Já o Mimulus pode ser usado para complementar e colaborar para diminuir o medo de tudo.

MEDITAÇÃO

A meditação promove a melhoria do autocontrole, como uma forma de equilíbrio da mente. Manter o foco no momento presente faz com que a pessoa de fato vivencie e experimente de forma profunda os eventos do dia a dia e isto faz total diferença. O desequilíbrio nesta área pode gerar dois tipos de problemas: viver projetando ações, o que gera quadros intensos de ansiedade e leva ao sofrimento, ou mergulhar no passado, o que gera angústias, tristeza, culpa, dor.

Muitos estudos científicos já comprovaram os diversos benefícios da prática. É possível alcançar o equilíbrio emocional, reduzir a ansiedade generalizada, aumentar a imunidade, melhorar o sono, as dores crônicas, diminuir a frequência cardíaca e controlar a pressão arterial.

É importante lembrar que meditar é como correr. Ninguém começa fazendo 30 minutos e da melhor maneira. É preciso praticar aos poucos. A sugestão é a de começar com um minuto de meditação e gradativamente aumentar o tempo.

PENSE NISSO

"O bom humor espalha mais felicidade que todas as riquezas do mundo. Vem do hábito de olhar para as coisas com esperança e de esperar o melhor e não o pior”.

Alfred Montapert

NOTAS

FEIJOADA

Cristiane Salomão tem ido à luta de forma muito positiva mostrando ser uma guerreira nessa época em que os restaurantes estão tentando sobreviver. A feijoada do buffet que comanda, faz sucesso pelo delivery nos finais de semana.

PEDIATRIA

Os pais dos pequenos pacientes da pediatra Elisa Alves, aqui com o marido Felipe de Mello, estão tendo canal aberto com a médica para tirar dúvidas sobre a Covid-19 na segurança e conforto de seus lares.

“CEM MAIS”

O colunista Robson Lima está selecionando 20 novos influenciadores de sucesso para serem homenageados, em novembro, dentro da premiação anual “Cem Mais”. Entre os selecionados, está a confeiteira Paola Electo, aqui na foto.

ONLINE

Em tempos de pandemia, manter a saúde mental é importante! A psiquiatra Daniele Boulhosa iniciou as consultas online, com o mesmo tempo de duração da consulta presencial, com um custo reduzido. Autorizada pelo Conselho Federal de Medicina, a prática prevê a orientação e encaminhamento de pacientes à distância. Em seu perfil @psiquiatradanieleboulhosa a médica tem compartilhado informações sobre o tema.

RECOMENDAÇÃO MÉDICA

O distanciamento social adotado pelo Governo do Pará é um dever de todos, afirma a médica endocrinologista Avany Palmeira. Ela faz um alerta para as pessoas que têm doenças que requerem tratamentos contínuos, como quimioterapia e hemodiálise, que não os interrompam, mas tomem os devidos cuidados ao saírem de casa, como o uso de máscaras. Outra recomendação é que mantenham uma alimentação saudável, bebam bastante água, durmam oito horas por dia, e se mantenham calmas, piis o estresse é prejudicial à saúde.

ACONTECE

IMPORTÂNCIA DO DELIVERY

Com a vigência do distanciamento social, defendido de forma bastante responsável pelo governador Helder Barbalho como primeiro combate à proliferação do Covid-19, a modalidade delivery tem sido adotada por várias empresas, como farmácias, supermercados e restaurantes. É o caso, por exemplo, do casal Otacílio Braga e da chef Paula Fernandes, especialista em temperos e peixes regionais como o filhote. Inclusive, o Instagram liberou a funcionalidade delivery no Brasil.

SANTA NATUREZA

O filósofo Fabiano de Abreu destaca que imagens da natureza ajudam a manter o equilíbrio mental, devido a nossa ligação com a natureza. Uma pesquisa da Universidade de Chiba, no Japão, revelou que passear em áreas verdes pode diminuir o cortisol em até 16%. E esse contato nem sempre precisa ser físico. No Hospital Albert Einstein, em São Paulo, imagens de natureza são mostradas a pacientes em sessões de quimioterapia para trazer mais tranquilidade e inibir aspectos de preocupação e ansiedade.

VIVER DE ARTE

A consultora executiva Anne Marinho e o tatuador empresário Yurgan Barret se uniram para ajudar outros profissionais a superar essa quarentena e aprender a viver de arte. A dupla criou um canal no Youtube (Viver de Arte) e um perfil no Instagram @viver.art.br para compartilhar dicas de como fazer dinheiro durante a crise e de boas práticas de gestão empresarial, ajudando outros artistas a crescer.

Saiba como controlar as emoções durante a pandemia do covid-19

 O escritor e influenciador digital pastor Antonio Junior traz conselhos valiosos para manter a calma e controlar as emoções durante o isolamento social causado pela pandemia do covid-19. Segundo ele, todos nós passamos por circunstâncias que nos estressam e fazem com que percamos o controle sobre nós mesmos. Mas é preciso encontrarmos o nosso equilíbrio e a resposta está na fé e em Deus.

Antonio Junior separou algumas dicas para ajudar você a encontrar o seu equilíbrio durante a crise do covid-19. Confira.

Conheça as suas emoções - Não podemos controlar o que não conhecemos, por isso é tão importante que façamos uma reflexão a respeito de nossas emoções. Será que sou uma pessoa explosiva? Fico ofendido com facilidade? Costumo querer "pagar com a mesma moeda" o que fazem comigo? Reconhecer os próprios defeitos e erros é um passo muito importante para saber controlar suas emoções.

Pense bem antes de fazer ou dizer algo - Antes de fazer ou dizer algo, pare e analise quais serão as consequências das suas ações ou palavras. Você se tornará uma pessoa melhor aos olhos de Deus e das outras pessoas? Isso, de alguma forma, abençoará ou edificará a vida de alguém? Em Tiago 3:2 está escrito: "Todos tropeçamos de muitas maneiras. Se alguém não tropeça no falar, tal homem é perfeito, sendo também capaz de dominar todo o seu corpo." Por isso, quanto mais você controlar suas palavras, mais conseguirá controlar o seu corpo e não deixará suas emoções "à flor da pele”.

Perdoe sempre - O perdão é algo libertador não apenas para quem foi perdoado, mas principalmente para quem foi ofendido. E Jesus ensina que somos perdoados à medida que perdoamos quem nos ofende (Marcos 11:25,26). Por isso, se você realmente quer aprender a controlar suas emoções, em primeiro lugar, você deve ter um coração misericordioso.

Confie que Deus é a sua justiça - Se você confiar que Deus nunca irá te desamparar, independente da situação, você não irá se deixar abalar pelas circunstâncias e nem procurar vingança caso perca o emprego ou adoeça, o que esperamos que não lhe suceda, mas todos nós estamos sujeitos a momentos difíceis. Lembre-se que é o Senhor que muda a história e que nós, seres humanos, não temos o controle de tudo.

PENSE NISSO

“Se Deus criou as pessoas para amar e as coisas para cuidar, por que amamos as coisas e usamos as pessoas?”

Bob Marley

NOTAS

ENCONTRO COM O REI

A empresária Iracy Martins aproveitou a badalada live feita por Roberto Carlos para postar, em suas redes sociais, o inesquecível encontro que teve, em Belém, com o rei.

DELIVERY

Depois do princípio de incêndio no escritório da vinheria da Braz, controlado rapidamente pelo Corpo de Bombeiros, Mayara Hamad e Rodrigo Aguilera seguem firmes com o delivery de seus rótulos premiados.

MÁSCARAS DE PROTEÇÃO

Hildelena Furtado, aqui com a neta Nina, faz sucesso com as estilosas máscaras de proteção contra o Covid-19 que vem produzindo através do atelier Corujita Arteira.

PARABÉNS YAN

O jovem Yan Maia Pinheiro  comemorou a chegada dos seus 15 anos de idade nesta segunda-feira, dia 20, ao lado dos pais Everaldo Júnior e Leila Maia e do irmão Luan. O parabéns foi cantado com a participação de toda a família através de vídeochamada, devido ao período de quarentena, o que não diminuiu a alegria na comemoração da importante data.

ANIVERSÁRIO

Carlos Valente vai comemorar seu aniversário no aconchego ao lar, com a família, neste domingo, devido o período de quarentena. Certamente vai receber muitas felicitações virtuais da legião de amigos que cultiva e ajuda espiritualmente, principalmente nesses tempos difíceis. Parabéns!

INFORMAÇÃO E MÚSICA

O radialista Assis Oliveira, que integra os quadros do Grupo RBA de Comunicação, mantém a categoria de sempre na apresentação do Diário News, todas as manhãs, das 7h às 8h, e à noite das 20h à meia-noite, na DIÁRIO FM.  Nas sextas e sábados, das 22h à meia-noite Assis Oliveira é imperdível apresentando o Golden Classics. Parabéns!

CUIDADOS COM A GARGANTA

Nesses tempos de pandemia do novo coronavírus, em que todo cuidado é pouco para manter a saúde, principalmente da garganta e do nariz, o radialista Santino Soares, profissional dos mais competentes, recomenda manter-se hidratado e o consumo de maçãs, bebidas quentes como sopas e chás, mel com limão, além de fazer gargarejo com água morna e sal e o uso de soro fisiológico no nariz.

MENSAGEM POSITIVA

Nesse período de estresse em decorrência da pandemia de Covid-19, Gabriel Nascimento, que atua na área financeira, tem adotado um tratamento mais atencioso ainda com os clientes, sem descuidar dos colegas de trabalho, de si mesmo e da família. Nas horas vagas, quando não está brincando com o filho Ângelo, está lendo livros, assistindo filmes ou orando junto com a esposa Gabriele. Ele recomenda manter a calma e fortalecer a fé, afirmando que esse mal vai passar. 

CABELOS E PELE RESSECADOS

A dermatologista Hellisse Bastos destaca que o óleo de argan, além de ser hidratante e usado para fios ressecados e com frizz, também é indicado para fios oleosos, pois é absorvido rapidamente e não deixa resíduos que favoreçam a oleosidade, desde que não seja utilizado em grandes quantidades, pois assim pode obstruir o bulbo capilar. Quando usado para a pele, sua hidratação permite a absorção melhor de nutrientes e proporciona efeitos anti-envelhecimento (por propriedades antioxidantes como os nutrientes saponinas e vitamina E), anti-inflamatórios e cicatrizantes.

Cibercriminosos aproveitam pandemia para roubar dados de usuários

Com a pandemia do coronavírus muitas pessoas passaram a fazer compras on-line e a adotar o home office, consequentemente passam a utilizar mais a internet. Com tanta gente “navegando” por aí os cibercriminosos têm mais oportunidades, e a cada dia tem um novo meio de roubar dados. Segundo Achiles Batista Ferreira Junior, professor e especialista em marketing do Centro Universitário Internacional Uninter, muitos desses cibercriminosos utilizam uma prática conhecida como Phishing – e-mails ou sites falsos e induzem o usuário a revelar informações pessoais, como senhas ou cartão de crédito, CPF e número de contas bancárias. Confira as dicas para não cair nesses golpes.

Recentemente identificaram envio de e-mails em que os criminosos fingem ser de algum hospital local, informando aos destinatários que eles foram expostos ao novo coronavírus e precisam ser testados.

Os cibercriminosos estão tentando tirar proveito da pandemia. Usando o medo e a ansiedade gerada pela doença. Os autores dessas ameaças surgem para assustar as pessoas e fazê-las abrir arquivos maliciosos.

No e-mail, visto a primeira vez no Canadá, o criminoso informava ao destinatário que ele deveria fazer um teste para saber se estava contaminado pelo novo coronavírus, porque havia entrado em contato com um amigo ou parente que testou positivo para Covid-19. Ainda solicitaram que vítima imprimisse o anexo, com o nome EmergencyContact.xlsm, e o levasse à unidade de saúde mais próxima para a realização do exame.

É importante entender como é feito, para não ser atraído ou prejudicado por essa prática virtual maldosa. Nesse processo de isolamento social, as pessoas tendem a buscar algumas recompensas causadas pela insegurança e falta de atenção, e é nesse momento que você tem que ficar mais ligado.

O nome phishing (que em inglês corresponde a pescaria), já sugere como é a prática. A ação ocorre quando se tem o objetivo criminoso de “pescar” informações e dados pessoais utilizando do envio de mensagens não reais (fakes).

Portanto, atenção redobrada às mensagens e e-mails que lhe peçam para clicar em links muito generosos. Lembre-se do ditado: ‘Quando a esmola é demais o santo desconfia’”.

O melhor meio de se prevenir é ser pudente, não abrir links de e-mails não solicitados ou nas redes sociais, não passar suas senhas e dados para ninguém, verificar se a URL do site (endereço) está escrita corretamente e, em site de compras, sempre buscar o cadeado (que fica perto da URL).

Além disso, é fundamental usar aplicativos antivírus e ferramentas anti-phishing, tais como: PhishGuard (Firefox ou Internet Explorer) e WOT (Google Chrome).

PENSE NISSO

"Tão bonita quanto inacreditável, mas possível, é a amizade entre duas pessoas, sem outros interesses a não ser o bem-estar uma da outra".

Dom Mailliw Avlis

NOTAS

QUARENTENA

Vovô Themístocles Martins em plena quarentena na companhia dos netos Sophia, Cauã, Giulia e Maitê.

MACARONS FRANCESES

Depois do sucesso na Páscoa, a confeiteira Paola Electo segue, em casa, com sua produção dos famosos macarons franceses.

SOLIDARIEDADE

Foi um sucesso a live da banda Nosso Tom para a arrecadação de cestas básicas para músicos locais. O show, que teve a participação do governador Helder Barbalho, que assistiu em casa com a família, foi produzido por Jefferson Goldenberg.  

CARTAZ CÍRIO 2020

Na manhã desta segunda, 13, a Diretoria da Festa de Nazaré realizou a produção da foto oficial do cartaz do Círio 2020. O fotógrafo escolhido pelo coordenador da DFN, Albano Martins, foi Oswaldo Forte, fotojornalista de competência irretocável. Parabéns!  

SAUDADE

Mário Quadros, outro mestre do fotojornalismo que durante anos atuou aqui no DIÁRIO DO PARÁ e na antiga A Província do Pará, agora está mostrando sua competência também no rádio, comandando um programa de saudade, com músicas do passado. Parabéns!

ANIVERSÁRIO

A médica veterinária Carla Maria Figueiredo de Carvalho, pós-doutoranda da USP, aniversariou no último dia 13. Os parabéns recebidos de familiares e amigos foram virtuais, devido ao isolamento social, mas estiveram juntos em oração pelo fim da pandemia. Na foto, Carla aparece com sua mãe Joana D'arc Figueiredo e a irmã/tia Maria do Socorro Figueiredo de Carvalho. Parabéns!

BEM-ESTAR

Nesses tempos estressantes de pandemia, a nutricionista Luana Platilha desataca que é possível diminuir o estresse e aumentar a imunidade com alimentos de fácil acesso e bem em conta. Ela lembra que o nutricionista pode auxiliar, de forma eficaz, na diminuição, manutenção ou aumento do peso e melhoria da composição corporal.  

VACINA

A oncologista Paula Sampaio chama atenção dos pacientes em tratamento contra o câncer. No próximo dia 15, termina o período de vacinação contra a gripe para os idosos, mas começa o período preferencial para pessoas com doenças crônicas. Ou seja, os pacientes oncológicos não precisam ter pressa, mas devem, sim, tomar a vacina contra o vírus Influenza. O importante é evitar aglomerações e tomar a vacina.

"4 E 5 DE ABRIL. 2020"

João de Jesus Paes Loureiro, poeta paraense de primeira grandeza, é destaque na revista digital Amazônia Latitude, que reproduz seu poema "4 e 5 de abril.2020". Além da beleza poética, o poema leva a reflexões nesses tempos de pandemia.

TRIPLO ANIVERSÁRIO

As primas Evelise Lima, Suzan e Ana Carla comemoraram seus aniversários na semana passada. Parabéns!

ACONTECE

VIDEOAULAS GRATUITAS

Em função das medidas protetivas tomadas por conta do novo Coronavírus, o Colégio Equipe está disponibilizando aulas online para os estudantes, no canal do Youtube (/sistemaequipe), que está aberto ao público. Lives com os professores também são realizadas na plataforma diariamente, às 17h.

MISSA ONLINE

Para Dom Antonio Carlos Altieri, coordenador da Pastoral da Pró-Saúde, a missa online não perde o valor da missa física nesse momento. Missas online, entrega de mensagens aos pacientes e colaboradores, oração na parte externa dos hospitais para evitar proximidade e mensagens gravadas pelos voluntários e usuários, são estratégias usadas pela Pastoral para não deixar ninguém sem palavras de conforto e gestos de esperança.

Aromaterapia e óleos essenciais são alternativas para reforçar o sistema imunológico e garantir o bem-estar

Desde que a disseminação do novo coronavírus foi classificada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como pandemia, as autoridades médicas têm sugerido uma série de medidas preventivas para mitigar o processo de contaminação do COVID-19. 

Segundo a aromaterapeuta clínica da Planta Vital, Janice Zanatta, além das orientações básicas, como lavar cuidadosamente as mãos, higienizar objetos e ambientes, distanciar-se de aglomerações, evitar tocar o rosto, e adotar o uso frequente de álcool gel nas mãos, outra orientação que tem sido bastante lembrada é a importância de fortalecer o sistema imunológico. Confira as dicas.

Há diversas maneiras de reforçar o sistema natural de defesa do corpo, desde uma alimentação equilibrada, prática de exercícios e sono regulado até ações de lazer e relaxamento.

Nos últimos anos, a indústria cosmética e farmacêutica tem pontuado a relevância da aromaterapia a partir de óleos essenciais (OEs) na proteção do organismo. A prática da Aromaterapia pertence às medicinas naturais e, quando falamos de 

OEs e suas qualidades odoríferas, estamos falando diretamente da força vital de cada planta, um recurso que pode colaborar significativamente para o fortalecimento do nosso sistema imunológico.

Considerando que o período de isolamento social sugerido para combater o novo coronavírus pode limitar alguns dos cuidados vitais para o fortalecimento da imunidade, incluir a aromaterapia na rotina pode ser uma alternativa prática e viável.

Porém, é crucial checar a procedência dos produtos e buscar orientações de um profissional qualificado. É uma prática em que a qualidade define os resultados. 

Quando aliada a disseminação da informação responsável e consciente, dispomos de abordagens orientadas e formas de aplicação que vão refletir no fortalecimento do nosso sistema imunológico e consequentemente no bem-estar e qualidade de vida.

Há duas formas de utilizar as propriedades terapêuticas dos óleos essenciais em benefício do organismo: inalação e limpeza, e assepsia do ar.

Para a inalação, a indicação é colocar uma gota OE de gerânio, uma gota de OE de lavanda e uma gota de OE de eucalipto em um recipiente fundo com 01 litro d’água quente (não fervente) e, em seguida, colocar uma toalha ao redor da cabeça, aproximando a face do valor e inalando por aproximadamente 15 minutos.

Desta maneira, é possível promover a limpeza das vias aéreas superiores com ação antisséptica, fortalecendo os pulmões.

Já para os difusores de ar, pode-se colocar duas gotas de OE de tea-tree, duas gotas de OE de eucalipto, uma gota de OE de gerânio e uma gota de OE de lavanda. Lembrando que é importante instalar o difusor longe de correntes de ar para que as moléculas aromáticas atuem nos ambientes de forma eficiente.

PENSE NISSO

“Que a gente não perca a esperança que nutre, o riso que alimenta, o abraço que aquece, a palavra que salva e o afeto que transborda. Que a gente não perca a boniteza do olhar, diante da simplicidade que é a vida.

Autor desconhecido

NOTAS

ATENÇÃO ESPECIAL

Em tempos de pandemia, o cirurgião infantil Ronaldo Alves tem obedecido o confinamento em casa, mas sem deixar de dar atenção a seus pequenos pacientes.

BOA GASTRONOMIA

Fernando Velasco Neto e Adriele Alcântara curtem a quarentena voluntária em ritmo e relax e boa gastronomia.

DELIVERY DOS PEQUENOS

Herlander Andrade gravou live orientando a população a pedir delivery dos pequenos restaurantes como incentivo ao trabalho dos microempreendedores locais, nesses tempos difíceis.

ÚLTIMO ENCONTRO

Os amigos Eduardo Salame e Arlinda Moreira publicaram nas redes sociais seu último encontro antes do início do isolamento voluntário.

BRINQUEDONAUTAS

Igor Alencar (foto) é o responsável pelo character design da série Brinquedonautas. Sua mãe Evelise Lima e a avó Terezinha Tomé estão cheias de orgulho. A primeira temporada estreou na última segunda-feira, na TV Cultura. A série é uma produção do Iluminuras Estúdio de Animação (Icamiabas na Cidade Amazônia). Andrei Miralha (Miritis) e Petrônio Medeiros seguem na direção.

ANIVERSÁRIO

Quem iniciou mais um ciclo de vida, nesta quarta-feira, foi a amiga Vânia Franco, que atua na Secretaria de Comunicação do Governo do Estado. Recebeu inúmeras felicitações pela passagem do seu aniversário, e pela pessoa especial que é. Parabéns!

PARABÉNS ANINHA

Ana Pantoja esteve no berço nesta quarta-feira, mas como o período é de quarentena, recebeu, junto com as felicitações pelo aniversário, abraços e beijos virtuais dos inúmeros amigos que cultiva. Parabéns e votos de felicidades!

NIVER DA PRINCESA

A inteligente Sarah Pantoja de Souza Carvalho, filha de Leonardo Carvalho (foto) e Milena Pantoja de Souza, estará completando seus 11 aninhos no próximo sábado, dia 11. Parabéns, Sadinha!

ACONTECE

SEXO NA QUARENTENA

A terapeuta tântrica Beatriz Rios explica que sexo na quarentena, não só pode como deve. Segundo ela, neste momento somente um parceiro sexual é o adequado, que é o caso do parceiro fixo.  Ela esclarece que o risco de contrair o coronavírus começa assim que alguém se aproxima de você a menos de dois metros de distância. “Logo a opção mais segura é limitar o ato sexual somente com o parceiro que vive na mesma casa. E ambos devem seguir as recomendações para higiene das mãos e distanciamento social de outras pessoas”, destaca.

MEDITAÇÃO

A coach de vida e carreira Vivian Wolff garante que, como prática contemplativa e de aquietamento da mente, a meditação oferece tempo para relaxamento e conscientização de nosso estado de maneira focada, oferecendo um maior recurso interno para lidar com o momento em que estamos vivendo, cujos sentidos são muitas vezes alterados e influenciados negativamente. Ela afirma que, com a prática, a meditação tem o potencial não somente de proporcionar um alívio temporário do estresse, mas de transformar nossa maneira de interagir com o mundo.

QUARENTENA

Para a terapeuta familiar Evelyn Stam, estar mais tempo com os filhos em casa traz também a possibilidade de acompanhar e avaliar o aprendizado. Segundo ela, ter crianças em casa pode ser uma oportunidade de ver o que eles estão aprendendo na escola, de ouvir o que eles têm para contar, de descobrir como seu filho aprende e de investir no relacionamento familiar.

Saiba como encarar o período de quarentena sem "pirar"

Em primeiro lugar, para o bem de todos e não só de nós mesmos, nesses tempos de pandemia do novo coronavírus, fique em casa. Se puder, deixe a rua para os heróis da vida real que estão garantindo os serviços essenciais. A orientação é da psicóloga Bia Nóbrega, coach, mentora, palestrante, conselheira e executiva há mais de 22 anos na Área de Recursos Humanos. Ela separou algumas dicas para você atravessar o período de  quarentena de forma mais confortável possível. Confira.

Lembre-se que a saúde física depende não só do que você come, mas também do que você pensa e do que você sente.

Acolha sentimentos negativos esperados como medo, tristeza, tédio, irritação etc. Agradeça, pois eles estão aí para nos alertar que vivemos algo nunca antes vivido e que estarmos firmes e fortes é fundamental para passarmos bem, e juntos, por esta fase.

Se alimente de bons pensamentos, veja e ouça o que pode te fazer bem.

Você que reclamava da sua rotina deve estar desejoso de tê-la de volta. Sabe o porquê? Porque rotina nos dá a sensação de controle sobre o futuro e hoje estamos fora da rotina.

Então comece já uma nova rotina: ter hora para acordar, se arrumar para trabalhar ou estudar (nada de ficar de pijama), a cada duas horas parar para comer algo saudável, fazer atividade física leve, fazer happy hour virtual e ter hora para dormir é importante para seu cérebro entender que a vida está fluindo.

Por fim, aproveite as horas economizadas em não ter que se deslocar para trabalhar ou estudar, para ler o livro parado, tocar o instrumento guardado, estudar a língua estrangeira que tanto desejava, ver a série ou filme que alguém te indicou e pôr ordem na sua casa e nas suas coisas.

E uma dica de ouro: enquanto arruma suas coisas, intencione colocar suas ideias também no lugar. Te garanto: é milagroso – teste e verá.

Neuropsicóloga aponta como a quarentena está afetando os relacionamentos e a saúde mental e emocional das famílias

Em um período difícil de isolamento social como medida de prevenção à proliferação do novo coronavírus, muita coisa se alterou no quesito convivência familiar, devido a permanência maior de todos em casa e das dificuldades decorrentes dos desdobramentos da pandemia do covid-19. Contudo, profissionais da saúde e especialistas do assunto têm apontado que as consequências deste isolamento pode levar a casos de adoecimento no âmbito psicológico e emocional, refletindo diretamente na dinâmica das famílias e na vida cotidiana.

A neuropsicóloga e psicanalista Dra. Leninha Wagner aponta preocupação em relação às mudanças promovidas pela quarentena, a situação de confinamento e a ameaça biológica do covid-19: “Todos nós, profissionais da saúde mental, estamos preocupados com os desdobramentos  do panorama mundial, que nos obrigou ao isolamento social ou mesmo confinamento. Gerando tantas incertezas, que criam medos e ansiedade. Todo este cenário negativo, irá desencadear,  de forma irreversível, problemas na  psiquê humana. Estamos todos com atenção focada para a saúde do corpo; e com total razão. 

Porém já começam a aparecer um aumento substancial de adoecimento psíquico. O ser humano é por essência, paradoxal, isto é, somos um “indivíduo de relação”. Como indivíduos, somos inteiros; e indivisíveis, mas precisamos nos relacionar. Como bem disse Freud, é preciso amar para não adoecer”.

Laços afetivos e familiares podem ser abalados

A especialista ressalta que uma situação como esta pode abalar as relações familiares, embora elas sejam fortes: “Se observarmos, precisamos de dois para fazer um. Um carrega dois. Apesar do corte do cordão umbilical, os laços afetivos e emocionais nos ligam para toda a jornada da vida. 

Mas ainda assim; e apesar de tudo, todo excesso esconde uma falta. E no excesso do convívio familiar, nos faltarão as relações sociais, profissionais, que nos dão prazer e nos acalmam a alma. Porém, os relacionamentos, que em psicanálise chamamos “afetos”, o quanto eu te afeto,  o quanto por você sou afetado. Há sempre uma carga emocional ambivalente, isto é, amor e ódio duelando para trazer o equilíbrio à relação, seja ela familiar, afetiva ou amorosa.”

“Ninguém pode me magoar, salvo aquele à quem eu amo”.

Segundo a Dra. Leninha, a face oculta do amor pode ser a também raiva. Logo, lidar com essa emoção tão poderosa quanto negativa, em tempos de confinamento e excesso de convívio familiar pode fazer emergir conteúdos latentes que estavam mascarados entre as distrações do convívio social: "Quando somos tolhidos, dessas distrações e confrontados a médio ou longo prazo com aquilo que contemos, mas escondemos de nós mesmos, tudo isso pode se manifestar em ondas de calorosas discussões, com projeções de aspectos que são da própria pessoa. Mas ela usa da negação sobre si, para enxergar no outro, todos os pontos negativos da relação. Chegará o momento em que a “cara metade”, já não é tão cara e deixará de ser metade.”

A neuropsicóloga também ressalta a imprevisibilidade da situação em que estamos: “Fomos de forma inesperada, obrigados a nos isolar socialmente, e convivermos mais proximamente com o sistema familiar. Esposa e marido, filhos e pais, irmãos, avós e etc. Algumas relações estarão diante de um caso clínico de extremos. Ou haverá uma ruptura irreversível, ou o fortalecimento da união. 

Conflitos e confrontos irão vir à tona, mágoas e  cobranças irão emergir. Todos os conteúdos que estavam escondidos sob as camadas das ocupações da rotina diária: Trabalho, academia, shoppings, drinques, bate-papos, escola das crianças e etc. Estão contidos, naquilo que não pode mais conter tanto assim: o lar.”

Como manter a unidade familiar e emocional durante o confinamento

Para a Dra. Leninha, o segredo consiste em  juntar as peças daquilo que formava uma unidade viva e dinâmica, mas funcional: "Somente com a vontade dessa pequena comunidade a que chamamos “família”, será possível retornar a homeostase. O casal precisa buscar a sintonia perdida, para que em par, ambos sejam atendidos em suas necessidades, alcançando assim o bem estar individual e do casal. É necessário abrir o canal de comunicação – diálogo. 

Rever o contrato antigo a que chamamos casamento, inserindo novas cláusulas com o firme propósito de restabelecer a vida conjugal. Tudo voltará ao normal, pois tudo na vida passa e esse momento também passará. Mas é necessário equilíbrio e saúde emocional, para ultrapassar esse momento. Certamente, há a possibilidade de sairmos todos, mais maduros e fortalecidos com todo aprendizado que o momento pode nos oferecer.”

PENSE NISSO

O poder que vem do dinheiro, da força, da beleza, da fama e da política são efêmeros. Só o poder do amor fraternal é infinito, porque sua origem é divina.

Dom Mailliw Avlis

NOTAS

DICAS DE PSICÓLOGO

Para aliviar o sentimento de angústia, em tempos de pandemia, o psicólogo Jairo Guilherme Vasconcelos dá dicas no Instagram da fazenda dos Martins, que está de porteiras fechadas.

SEGUNDA HERDEIRA

A psicóloga Lorena Coral, aqui com o marido Daniel Alves e a filha Luísa, espera para breve a chegada da segunda herdeira, Helena.

GASTRONOMIA REGIONAL

Marcos Alves vem realizando um gostoso trabalho de incentivo à gastronomia regional, em tempos de coronavírus, através de seu boteco especializado em camarões.

MÃOS NA MASSA BRASIL

Paola Electo e Nathalie Furtado participam, com sucesso, do projeto “Mão na Massa Brasil” que ajuda a capacitar mulheres diagnosticadas com câncer.

HOME OFFICE

Cristina Sanches Figueiredo Mendonça, servidora do Instituo Evandro Chagas, está gostando de trabalhar no sistema home office, devido a pandemia,  e se diz confiante de que o problema vai passar logo. “A história nos ensina que após grandes adversidades, renascemos e evoluímos. Por isso, não devemos temer o desconhecido, as novas tecnologias ou os novos formatos de trabalho e produção”, afirma.

ACONTECE

VIDEOAULAS GRATUITAS

Em função das medidas protetivas tomadas por conta do novo coronavírus, o Colégio Equipe está disponibilizando aulas online para os estudantes. O conteúdo para o Ensino Médio está disponível no canal do Youtube (/sistemaequipe) e está aberto ao público. Alunos de escolas públicas e particulares podem acessar as aulas gratuitamente. Lives com os professores também são realizadas na plataforma diariamente, às 17h.

SERVIÇO ONLINE

Obedecendo às orientações dos órgãos de saúde para prevenção contra o Covid-19, o presidente do Sindcon/Sevovi/PA, Nazareno Nogueira Lima, decidiu que os atendimentos aos associados será via on-line, de 9h às 14h, de terça a quinta-feira.