Veja como combater a depressão sem custo nem remédios

 

M anter um estado emocional positivo e combater a depressão são atitudes fundamentais na prevenção de doenças. Diversos estudos científicos já comprovaram que as boas emoções são um excelente reforço contra gripes, resfriados, alergias, obesidade, problemas de pele, hormonais, cardíacos e gástricos. Na opinião do doutor Luiz Gonzaga Leite, chefe do Departamento de Psicologia do Hospital Santa Paula, de São Paulo, “independentemente do tamanho e do tipo de problema de cada um, é preciso ter domínio sobre os próprios pensamentos e aprender a ‘enxergar a luz no fim do túnel’”. 

A depressão deve ser encarada como uma doença como outra qualquer, como o diabetes e as doenças do coração. Ou seja, pode ser prevenida e tem controle. Para quem não tem acesso a terapias de grupo e não tem recursos para consultar um bom psicólogo, Leite revela algumas dicas para combater o estresse sem custo algum e sem remédios. Confira!

 

PARE DE SE CULPAR - “Há um tipo de pessoa com altíssimo nível de autocrítica e que acredita ser culpada por todos os problemas, incluindo os das pessoas à sua volta. Essa dica serve para todos nós: é necessário começar a dividir o problema em partes e verificar exatamente qual é o seu papel para que a situação sofra mudanças favoráveis. Não se martirize pelo que está fora do seu alcance!”

PRATIQUE EXERCÍCIOS - “Não é preciso se transformar num maratonista. Se você caminhar vigorosamente três dias por semana, durante 30 minutos, não apenas se sentirá mais saudável, como também perceberá que o bom humor será mais constante na sua vida.”

DESABAFE DE VEZ EM QUANDO - “É sempre importante cultivar amigos e ter um bom relacionamento com familiares, principalmente quando se quer desabafar. Claro que você deve evitar reclamar de tudo e de todos para os que estão próximos. Nada disso! Mas ter com quem se abrir e estar pronto para ouvir o que nem sempre se quer ouvir é um passo importante para evitar o estresse.”

PERCA O MEDO DE ENVELHECER - “Tem muita gente que se deprime ao imaginar-se em desvantagem na vida profissional e pessoal somente porque passou dos 30, 40, ou 50 anos. Encare a crise da meia-idade como mais uma possibilidade de crescimento pessoal, de dar uma ‘virada’ profissional e afetiva. Se seu parceiro está passando por isso, aceite a situação como algo natural do processo de amadurecimento e, talvez, conjugal. Exponha suas opiniões com serenidade e aproveite você também para definir a qualidade de vida que quer para si de agora em diante.”

SE ATENHA À ROTINA NORMAL - “Pessoas em crise de depressão geralmente sentem-se desestimuladas para cumprir inclusive tarefas mais simples, como lavar a louça, levar os filhos ao colégio, fazer uma boa refeição ou até mesmo caprichar na higiene diária. Nesses momentos, insistir em cumprir tudo o que faz parte da rotina faz parte do processo de cura.”

EVITE ÁLCOOL E DROGAS - “Algumas pessoas com depressão acabam recorrendo ao álcool e às drogas com intenção de se livrar do problema. Esse é um dos piores erros que se pode cometer, já que, a longo prazo, essas substâncias afetarão a química cerebral e certamente colocarão em risco seus relacionamentos no trabalho, na vida a dois e em família.”

COMA E DURMA BEM - “Alguns alimentos comprovadamente fazem bem à saúde e proporcionam bem-estar. Portanto, vale a pena incluir mais frutas e vegetais na alimentação, assim como peixes, grãos integrais e proteínas. Dormir bem é outra dica de combate à depressão. Mas, preste atenção: não se entregue ao sono o dia inteiro. Combata o desânimo tentando dormir entre seis e oito horas por noite e utilizando o dia para cumprir com boa disposição todas as tarefas”.

PENSE NISSO

"Ninguém nasce odiando outra pessoa pela cor de sua pele, por sua origem ou ainda por sua religião. Para odiar, as pessoas precisam aprender, e se podem aprender a odiar, elas podem ser ensinadas a amar".

Nelson Mandela

NOTAS

ANIVERSÁRIO

Quem inaugura idade nova nesta quinta-feira, 17, e o jovem Luan Maia Pinheiro, filho de Leila Maia e Everaldo Júnior. Luan, que está no 8º período do curso de Direito, certamente receberá muitas felicitações de familiares e amigos. Parabéns!

FORMATURA

A técnica em Radiologia Letícia Lira comemora, neste sábado, 22, sua formatura com uma bonita festa, ao lado de seus pais, Simone Neves e Darley Lira, demais familiares, entre os quais seu tio, o jornalista Getúlio Oliva, e muitos amigos.

CAMISETA MOLHADA

A 17ª edição do concurso Garoto e Garota Camiseta Molhada teve como vencedores Camille Layse, do Clube do Remo, e Higor Tomkewytz, do Clube Assubsar. O concurso, coordenado por Augusto Santos e Alexandre Araújo, foi um sucesso.

CHAMEGO DE PAI

O empresário da área gastronômica, Caio Guimarães, aniversariou por esses dias e recebeu chamego do pai, Arlindo Guimarães.

DIAS DE FÉRIAS

O casal de médicos, Cristina e Ronaldo Alves, tirou uns dias de férias e foi curtir as belezas do Parque dos Lençóis Maranhenses.

ATITUDE MENTAL

A jornalista Catarina Freitas curtiu o feriado prolongado em Salinópolis e constatou a veracidade da assertiva de William James: “A maior descoberta de minha geração é que o ser humano pode alterar a sua vida mudando sua atitude mental”.

VIOLÊNCIA URBANA

O advogado criminalista Marco Pina foi o convidado da palestra "Violência Urbana - Tipos e Prevenção", destinada aos adolescentes da Federação Educacional Infanto Juvenil (FEIJ). Durante o encontro, os participantes puderam tirar dúvidas sobre o tema e receberam orientações acerca da importância da prática esportiva no processo de prevenção da violência.

ACONTECE

NOVEMBRO ROXO

A dona de casa Joana nunca pensou que ela e o filho Jhonatan fossem virar, na quinta-feira (10), modelos fotográficos de um ensaio especial dedicado às mães e bebês em atendimento na UTI Neonatal do Hospital Regional do Baixo Amazonas, em Santarém. Ao todo, dez mães e bebês participaram da ação alusiva à Campanha Novembro Roxo, que tem como tema a prematuridade.

CHURRAS E BREJAS NA AP

A nova edição do evento Churras e Brejas, na Assembleia Paraense, será realizada no próximo dia 19, das 12h às 20h, no Boulevard AP, com uma programação especial.

EXCELÊNCIA NO ATENDIMENTO

A pedagoga organizacional, Paola Souza, ministrará o curso "Excelência no Atendimento ao Público Condominial", promovido pelo Sindcon/Secovi/PA, no período de 12 a 14 de dezembro, no auditório do sindicato. 

PREMIAÇÃO

O time de Suprimentos da Hydro foi premiado em três categorias do IX Prêmio Redes de Desenvolvimento 2022. A premiação é uma das maiores do segmento industrial. A Hydro venceu com o Case de Desenvolvimento de Fornecedor 2020/2021, 1º lugar na Categoria Comprador do Ano 2021 e na categoria Absolutus, conquistando o 2º lugar.