Nada é mais frustrante que se matricular na academia para
perder aqueles quilos a mais e, quando enfim sobe na balança para verificar os
resultados, uma surpresa: o peso continua o mesmo, ou pior, aumentou! O cenário
é mais comum que se imagina e em boa parte dos casos, pode significar algo
positivo.
Daniel Cohen, atleta e fundador do ecommerce Mundo Maromba
explica que o fenômeno está relacionado à composição corporal, ou seja, o
número da balança, no qual muitos se baseiam, só ganha significado quando se entende
do que ele é constituído. “É uma medida que varia de pessoa para pessoa, a
depender de fatores como idade, o sexo e o estado físico”, explica o
especialista. Confira outras considerações.
Ao analisar pela perspectiva funcional e de performance, a
composição corporal pode ser classificada e duas divisões: a massa magra —
constituída por proteínas, água intra e extracelular, além de conteúdo mineral
ósseo—; e massa gorda.
Devido a essa divisão, o peso na balança não é a melhor
forma de avaliar o progresso da academia, já que uma balança não consegue
diferenciar os ganhos e perdas de massa magra e gorda.
Isso porque gordura e músculo possuem densidades diferentes.
A gordura ocupa mais espaço que o músculo e confere uma aparência mais flácida
ao corpo, mas o músculo, por sua vez, pesa mais.
Nos casos onde o treino e a dieta são seguidos de maneira
fiel, mas o ponteiro da balança não sai do lugar, o que pode estar acontecendo
é que a pessoa está desenvolvendo músculos.
Mesmo que o objetivo não seja adquirir massa magra, o ganho
desse tecido metabolicamente ativo faz parte do processo de perda de gordura.
Muitos acreditam que apenas o aeróbico é eficiente para a perda de peso, mas a
musculação, não só pode ajudar no emagrecimento, como é, na verdade, uma
estratégia mais efetiva, pois ajuda a manter e o físico magro.
Caso o objetivo seja emagrecer, o ideal é procurar manter os
índices de massa magra e focar suas estratégias de treino e dieta para perder
gordura.
É importante salientar que as estratégias em perder gordura
não devem ser baseadas em dietas restritivas. Mesmo que, no primeiro momento,
elas façam perder peso. Pois a perda que elas proporcionam é a de massa magra,
e quanto menos músculos, maiores as chances de voltar a engordar e, por
consequência, entrar no efeito sanfona.
PENSE NISSO
“Se você continua vivo é porque ainda não chegou aonde
devia”.
Albert Einstein
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